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冬季食欲大增怎么办?

发布时间:2017-01-11 09:18 来源:本站原创 编辑:admin

冬天到了,很多人的胃也开始蠢蠢欲动了,不知不觉的食欲增大,却因为冬日衣物的厚重,完全没有发觉自己已经横向发展,等到发觉自己食欲大时,已经悔之晚矣。下面小编要给大家介绍的就是控制自己的食欲的方法,让你在冬天不发胖!

为抵御冬天的寒冷,食欲增加,体内脂肪的储备量也会慢慢开始增加。同时,进入秋冬,大部分人都会变得更懒,总有浑身乏力的感觉,运动量自然也要下降,这就使变胖成了“势不可挡”的趋势。为阻止变胖的趋势,不应只靠食物御寒,因为这样的话一个冬天过去,人体内可能要沉积很多脂肪,不仅会导致肥胖,更容易为心血管功能埋下隐患,所以我们更应该进行耐寒能力锻炼,增强对冬天的适应能力,如慢跑、散步、打球这些项目,都能加快全身血液循环,促进新陈代谢,增加胃肠道对营养的吸收,这样一来,我们摄入的能量才能更好地发挥作用。

如何控制自己

吃点零热量的食物

想吃东西的时候先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,稀释胃酸,冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜,没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果,苹果含有丰富的果胶pectin,这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

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转移想吃东西的注意力

人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望,让自己忙碌起来,身体或大脑产生运动,补充点能量也就理所当然,不用纠结会不会发胖的问题了。

进行穴位按压抑制食欲

方法 1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做。

方法 2:当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法 3:当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

方法 4:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。

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