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脚踝扭伤的正确处理方法

发布时间:2017-06-22 17:03 来源:未知 编辑:admin

最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻,即你的脚踝向身体的外侧扭,拉伤了距腓前韧带。在这种情形下,你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛,有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。除非在道面状况很好,或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步,否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了,就有几件你应该做的事情。

运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。

首先是休息(Rest)。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程,从而使疼痛时间延长。这就是说,你不但不能跑,而且不能做任何活动量大的事情。

其次是冰敷(Ice)。将你的脚踝冷敷15分钟,然后停15分钟,如此反复,要坚持3天。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了,所以我建议,或者用毛巾把冰包一下,或者用外科用的冷敷布。如果没有这些工具,找一小口袋冰冻的豌豆也很不错。

第三是加压包扎(Compression)。轻轻地用敷布压缠住脚踝,使其更加稳定。不要拼命地用力缠,这样你会阻滞流向脚的血液,不利于损伤恢复。

最后是抬高(Elevation)。当你坐着的时候,可以把脚放在几个枕头上,需要你的脚比你心脏的位置高一些,这样便会有利于血液倒流循环,有效减轻脚部肿胀。

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