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情侣瑜伽的好处及注意事项

发布时间:2017-04-12 15:41 来源:本站原创 编辑:admin

所谓情侣瑜伽就是情侣二人一起进行的一种瑜伽运动,这类瑜伽不仅健身而且对增进感情有很好的作用。

一、暖身准备

在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

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做法:面对面盘腿坐好,头部向左右的两侧分别扭动10圈,而且注意头部向后的时候要吸气,向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好,张开两人的手臂,并且伸直手臂并拢在一起,接着慢慢地向上抬起手臂,需要注意的是,手掌和手臂都是伸直的。

注意事项:低血压或高血压或生理期的人,应该避开那些会造成身体不舒服的动作。


二、瑜伽动作进行时

1、双喷泉

双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条,能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是,这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

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做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气,使得背部向后弯曲,伸直手臂后吐气,头部向后仰并且向上方看,停留10-20秒左右,接着应用两人之间的拉力,伸直背部。

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2、升降梯

升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉,美化大腿线条,还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。

做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;吸一口气,使得腹部肌肉向上提升,然后慢慢弯曲两人膝盖,接着吐气,尽量伸直手臂,并且将重量慢慢地交给对方;

弯曲膝盖,完全呈蹲的姿势,然后向上延伸背部,尽量伸直手臂,腹部与大腿一起,维持呼吸停留10-15秒,接着两人互相拉住对方双手,慢慢伸直膝盖,恢复原先站立的姿势。

大家在练习情侣瑜伽时要注意二人的配合默契,所以大家一定要细心相互配合哦。

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